ZHODNOCENÍ SEZÓNY 2014/2015

V následujících řádcích zhodnotím již uplynulou sezónu 2014/2015. Pro mě osobně to byla teprve druhá kompletní triatlonová sezóna, takže ještě nemám dostatek dat k adekvátnímu posouzení, avšak jistou vzestupnou tendenci lze i tak vypozorovat...

Zhodnocení tréninku

Na začátek pár slov obecně k principu plánování sezóny, který jsem v uplynulé sezóně dodržoval.
Nechci vás zahltit informacemi o všemožných náležitostech spojených s organizací a plánování tréninkového roku, který je obsahem stovky odborných publikací. Avšak pár řádků si stejně neodpustím ;)...

Nejprve je vždy nutné si stanovit cíle - vrcholy sezóny. Já si stanovil tři vrcholy sezóny v podobě třech mistrovství republiky. Nejprve v půlce června to bylo MČR na distancích OH TT v Račicích, poté to byl závod MČR ve sprinttriatlonu v Táboře a na závěr MČR ve sprintduatlonu v Žamberku.

Je potřeba říci, že vrcholů by nemělo být více jak 3 za sezónu. Ideální jsou 2 vrcholné podniky s několika přípravnými závody, ve kterých můžete závodit i z "plného tréninku".

Druhým nezbytným bodem je stanovení začátku sezóny a následná časová a termínová organizace. Nová sezóna obvykle navazuje na posezónní volno. Celý roční tréninkový cyklus (RTC) se pak dělí na mezocykly (MZC), mikrocykly (MIC), tréninkové dny a tréninkové jednotky. MZC mají obvykle délku cca jednoho měsíce a MIC jednoho týdne.

Já mám rád, když každý MZC má právě 4 týdny a každý týden začínám vždy v pondělí. Možná se to zdá jako samozřejmé, ale není to tak. Profík, který nechodí do práce může mít MIC i MZC libovolně dlouhé a nějaké dny v týdnu vůbec neřeší. Pro pracující je však lepší určitá rutina, která pomáhá k zefektivnění organizace (např. v úterý a čtvrtek plavání se skupinou, středa běh s kamarády, pátek volno, sobota závod, neděle dlouhé kolo apod.).

Konkrétně se můj RTC skládal ze 13 MZC po 4 týdnech, takže celkem 52 týdnů od října 2014 do října 2015.

Dalším důležitým bodem je stanovení plánovaných tréninkových objemů pro nadcházející sezónu. Tyto objemy vycházejí z toho, co jste odtrénovali v předešlé sezóně. Ideální je navýšení o 10 - 20%. Avšak toto navyšování objemů je velmi individuální. Já jsem teprve na začátku své cesty triatlonu, takže se snažím o co nejvyšší navyšování, které by navíc nepřineslo nějaké chronické zranění.

V minulé a předminulé sezóně jsem odtrénoval tyto objemy:

 

Jako výchozí jednotku objemu beru odtrénované hodiny. V minulé sezóně se mi tedy povedlo 570 hodin tréninku dohromady pro plavání, kolo a běh. Celkem jsem se sportu věnoval 671 hodin (i regenerace je trénink!). Oproti předchozí sezóně jde o 14% nárůst.

Dále lze vypozorovat nejvyšší nárůst u plavání, kterému jsem se snažil více věnovat. Naopak běh trochu "utrpěl", nezbylo na něj již tolik času. Paradoxně jsem ale v této sezóně zaznamenal plno osobních rekordů i v běhu.

Na kole bych si představoval nárůst klidně i vyšší. Stále se však zaměřuji spíše na kratší závody, a tak trénuji na kole hlavně intenzitu. Do dalších let mám v plánu přidat daleko více "najížděcích" kilometrů. V mém postupném přerodu na střední triatlon budou třeba!

Dále budu muset velmi zapracovat na síle, v průměru zhruba 30 minut posilování týdně je opravdu málo! Především bych se chtěl zaměřit na posílení středu těla.

V regeneraci jsem udělal velký pokrok, dříve jako běžec jsem to měl skoro za sprosté slovo ;). Stále zde ale vidím rezervy a nějaká hodinka týdně je pořád málo.

Sezónu z hlediska odtrénovaných objemů přesto hodnotím pozitivně, povedlo se dodržet minimální nárůst, který jsem si před sezónou stanovil na 10 % a i vážnější zranění se mi vyhýbala.

Pár obrázků pro milovníky grafů ;)...

Zhodnocení závodů

Jak bylo napsáno výše, měl jsem stanovené tři vrcholné závody.

Vše začalo v Račicích na distancích OH TT. Tento závod vyšel na 110%, poprvé jsem v závodě ČP  mohl  reálně bojovat o první desítku a výborným během jsem se nakonec posunul na konečnou 14. příčku celkově a 6. v kategorii. Více zde: http://terkafanda.weebly.com/aktuality/june-26th-2015

Šest týdnů po Račicích přišlo na řadu Mistrovství ČR ve sprinttriatlonu v Táboře. Zde se mi povedlo, především díky výborném výkonu na kole, vybojovat celkové 13. místo a o jednu příčku tak vylepšit umístění z Račic. Byla z toho navíc "brambora" v kategorii, takže vylepšení o 2 příčky oproti Račicím. Právem jsem tak i se závodem v Táboře byl velmi spokojen. Více zde: http://terkafanda.weebly.com/aktuality/mcr-ve-sprintu

Posledním vrcholem pak bylo v půlce září Mistrovství ČR ve sprintduatlonu. Do závodu jsem šel s tím, že chci vybojovat bednu. Několika taktickými chybami během závodu jsem ale o medaili přišel a skončil nakonec na 5. místě celkově a 4. místě v kategorii. Závod se tedy nepovedl úplně podle představ. Více zde: http://terkafanda.weebly.com/aktuality/brambory-z-zamberka

Kromě vrcholných akcích jsem se ale zúčastnil dalších 28 závodů. Celkem to tedy dělalo 31 závodů ve 35 závodních týdnech. Jednalo se o 8 běžeckých závodů, 4 aquatlony, 5 duatlonů, 13 triatlonů a 1 plavecký závod. 14 závodů bylo navíc součástí některého ze tří českých pohárů.

V celkovém hodnocení Českého poháru v aquatlonu mi nakonec patří 5. místo (4. v kategorii). V celkovém hodnocení Českého poháru v OH/Sprint triatlonu jsem skončil na 10. místě (10. v kategorii) a splnil jsme si tak jeden ze svých hlavních cílů sezóny! Naopak v Českém poháru v duatlonu jsem svůj cíl nesplnil, vysněné třetí místo celkově nedopadlo a bylo z toho nakonec 5. místo (2. v kategorii).

Krom zmíněných závodů si nejvíce cením těchto výsledků a výkonů:

1. místo na MINI-TRI Prague
34. místo celkově na pražském půlmaratonu v čase 1:13:59
3. místo na Přeboru Prahy v TT
3. místo na Open závodě v TT, Karlovy Vary
16. místo celkově na běžeckém závodě na 10 km v Pečkách, čas 33:17

Přehled všech závodů:

Terka

Na závěr bych rád napsal i pár vět k její sezóně. Terka měla letos trochu jiné priority, než je sport. I přesto však se mnou absolvovala většinu závodů, ve kterých se zdaleka neztratila! Dokonce jako jediná žena objela všechny závody ČP v OH/Sprint TT a ČP v aquatlonu.

V celkovém pořadí ČP v OH/Sprint TT obsadila pěkné 7. místo (7. v kategorii), na bednu navíc dosáhla v celkovém pořadí ČP v aquatlonu, kde jí patří 3. místo (3. v kategorii).

Dále mezi její velké úspěchy patří:

2. místo na mezinárodním závodě v Rakousku na OH TT v kategorii U23
2. místo na MINI-TRI Prague v K29
2. místo na MČR v duatlonu v Žamberku v K23

Celkově tak hodnotím sezónu jako velmi vydařenou. Celý rok jsme závodili s úsměvem a získali plno zkušeností do dalších let...

Vše však teprve začíná, ještě o nás uslyšíte!!! ;)

Díky patří všem našim soupeřům, s kterými bylo moc příjemné se celou sezónu poměřovat. Byli jste naším motorem v trénincích a závodech! Dále jsme vděčni za podporu našeho osobního sponzora-firmě Vitalyte a jejich skvělého pitného režimu. Naše poděkování patří také našim týmům - Endurance Lab a TRI-SKI Horní Počernice - bez nich bychom nikdy neměli tak perfektní podmínky k tréninku a nepoznali bychom tolik skvělých lidí!

Díky zkrátka všem, co nám fandí a tolerují naše zbláznění do triatlonu! ;)

F+T