Terka a Fanda
  • Home
  • Aktuality
    • Recenze
  • O nás
  • Odkazy
  • Kontakt

Naše závody a další zážitky.

Zde najdete články o tom, jak závodíme, trénujeme a prostě si užíváme života...
Picture

ZHODNOCENÍ SEZÓNY 2014/2015

6/10/2015

 
V následujících řádcích zhodnotím již uplynulou sezónu 2014/2015. Pro mě osobně to byla teprve druhá kompletní triatlonová sezóna, takže ještě nemám dostatek dat k adekvátnímu posouzení, avšak jistou vzestupnou tendenci lze i tak vypozorovat...
Zhodnocení tréninku

Na začátek pár slov obecně k principu plánování sezóny, který jsem v uplynulé sezóně dodržoval.
Nechci vás zahltit informacemi o všemožných náležitostech spojených s organizací a plánování tréninkového roku, který je obsahem stovky odborných publikací. Avšak pár řádků si stejně neodpustím ;)...

Nejprve je vždy nutné si stanovit cíle - vrcholy sezóny. Já si stanovil tři vrcholy sezóny v podobě třech mistrovství republiky. Nejprve v půlce června to bylo MČR na distancích OH TT v Račicích, poté to byl závod MČR ve sprinttriatlonu v Táboře a na závěr MČR ve sprintduatlonu v Žamberku.

Je potřeba říci, že vrcholů by nemělo být více jak 3 za sezónu. Ideální jsou 2 vrcholné podniky s několika přípravnými závody, ve kterých můžete závodit i z "plného tréninku".

Druhým nezbytným bodem je stanovení začátku sezóny a následná časová a termínová organizace. Nová sezóna obvykle navazuje na posezónní volno. Celý roční tréninkový cyklus (RTC) se pak dělí na mezocykly (MZC), mikrocykly (MIC), tréninkové dny a tréninkové jednotky. MZC mají obvykle délku cca jednoho měsíce a MIC jednoho týdne.

Já mám rád, když každý MZC má právě 4 týdny a každý týden začínám vždy v pondělí. Možná se to zdá jako samozřejmé, ale není to tak. Profík, který nechodí do práce může mít MIC i MZC libovolně dlouhé a nějaké dny v týdnu vůbec neřeší. Pro pracující je však lepší určitá rutina, která pomáhá k zefektivnění organizace (např. v úterý a čtvrtek plavání se skupinou, středa běh s kamarády, pátek volno, sobota závod, neděle dlouhé kolo apod.).

Konkrétně se můj RTC skládal ze 13 MZC po 4 týdnech, takže celkem 52 týdnů od října 2014 do října 2015.

Dalším důležitým bodem je stanovení plánovaných tréninkových objemů pro nadcházející sezónu. Tyto objemy vycházejí z toho, co jste odtrénovali v předešlé sezóně. Ideální je navýšení o 10 - 20%. Avšak toto navyšování objemů je velmi individuální. Já jsem teprve na začátku své cesty triatlonu, takže se snažím o co nejvyšší navyšování, které by navíc nepřineslo nějaké chronické zranění.

V minulé a předminulé sezóně jsem odtrénoval tyto objemy:

 
Picture
Jako výchozí jednotku objemu beru odtrénované hodiny. V minulé sezóně se mi tedy povedlo 570 hodin tréninku dohromady pro plavání, kolo a běh. Celkem jsem se sportu věnoval 671 hodin (i regenerace je trénink!). Oproti předchozí sezóně jde o 14% nárůst.

Dále lze vypozorovat nejvyšší nárůst u plavání, kterému jsem se snažil více věnovat. Naopak běh trochu "utrpěl", nezbylo na něj již tolik času. Paradoxně jsem ale v této sezóně zaznamenal plno osobních rekordů i v běhu.

Na kole bych si představoval nárůst klidně i vyšší. Stále se však zaměřuji spíše na kratší závody, a tak trénuji na kole hlavně intenzitu. Do dalších let mám v plánu přidat daleko více "najížděcích" kilometrů. V mém postupném přerodu na střední triatlon budou třeba!

Dále budu muset velmi zapracovat na síle, v průměru zhruba 30 minut posilování týdně je opravdu málo! Především bych se chtěl zaměřit na posílení středu těla.

V regeneraci jsem udělal velký pokrok, dříve jako běžec jsem to měl skoro za sprosté slovo ;). Stále zde ale vidím rezervy a nějaká hodinka týdně je pořád málo.

Sezónu z hlediska odtrénovaných objemů přesto hodnotím pozitivně, povedlo se dodržet minimální nárůst, který jsem si před sezónou stanovil na 10 % a i vážnější zranění se mi vyhýbala.

Pár obrázků pro milovníky grafů ;)...
Picture
Picture
Zhodnocení závodů

Jak bylo napsáno výše, měl jsem stanovené tři vrcholné závody.

Vše začalo v Račicích na distancích OH TT. Tento závod vyšel na 110%, poprvé jsem v závodě ČP  mohl  reálně bojovat o první desítku a výborným během jsem se nakonec posunul na konečnou 14. příčku celkově a 6. v kategorii. Více zde: http://terkafanda.weebly.com/aktuality/june-26th-2015

Šest týdnů po Račicích přišlo na řadu Mistrovství ČR ve sprinttriatlonu v Táboře. Zde se mi povedlo, především díky výborném výkonu na kole, vybojovat celkové 13. místo a o jednu příčku tak vylepšit umístění z Račic. Byla z toho navíc "brambora" v kategorii, takže vylepšení o 2 příčky oproti Račicím. Právem jsem tak i se závodem v Táboře byl velmi spokojen. Více zde: http://terkafanda.weebly.com/aktuality/mcr-ve-sprintu

Posledním vrcholem pak bylo v půlce září Mistrovství ČR ve sprintduatlonu. Do závodu jsem šel s tím, že chci vybojovat bednu. Několika taktickými chybami během závodu jsem ale o medaili přišel a skončil nakonec na 5. místě celkově a 4. místě v kategorii. Závod se tedy nepovedl úplně podle představ. Více zde: http://terkafanda.weebly.com/aktuality/brambory-z-zamberka

Kromě vrcholných akcích jsem se ale zúčastnil dalších 28 závodů. Celkem to tedy dělalo 31 závodů ve 35 závodních týdnech. Jednalo se o 8 běžeckých závodů, 4 aquatlony, 5 duatlonů, 13 triatlonů a 1 plavecký závod. 14 závodů bylo navíc součástí některého ze tří českých pohárů.

V celkovém hodnocení Českého poháru v aquatlonu mi nakonec patří 5. místo (4. v kategorii). V celkovém hodnocení Českého poháru v OH/Sprint triatlonu jsem skončil na 10. místě (10. v kategorii) a splnil jsme si tak jeden ze svých hlavních cílů sezóny! Naopak v Českém poháru v duatlonu jsem svůj cíl nesplnil, vysněné třetí místo celkově nedopadlo a bylo z toho nakonec 5. místo (2. v kategorii).

Krom zmíněných závodů si nejvíce cením těchto výsledků a výkonů:

1. místo na MINI-TRI Prague
34. místo celkově na pražském půlmaratonu v čase 1:13:59
3. místo na Přeboru Prahy v TT
3. místo na Open závodě v TT, Karlovy Vary
16. místo celkově na běžeckém závodě na 10 km v Pečkách, čas 33:17

Přehled všech závodů:
Picture
Terka

Na závěr bych rád napsal i pár vět k její sezóně. Terka měla letos trochu jiné priority, než je sport. I přesto však se mnou absolvovala většinu závodů, ve kterých se zdaleka neztratila! Dokonce jako jediná žena objela všechny závody ČP v OH/Sprint TT a ČP v aquatlonu.

V celkovém pořadí ČP v OH/Sprint TT obsadila pěkné 7. místo (7. v kategorii), na bednu navíc dosáhla v celkovém pořadí ČP v aquatlonu, kde jí patří 3. místo (3. v kategorii).

Dále mezi její velké úspěchy patří:

2. místo na mezinárodním závodě v Rakousku na OH TT v kategorii U23
2. místo na MINI-TRI Prague v K29
2. místo na MČR v duatlonu v Žamberku v K23

Celkově tak hodnotím sezónu jako velmi vydařenou. Celý rok jsme závodili s úsměvem a získali plno zkušeností do dalších let...

Vše však teprve začíná, ještě o nás uslyšíte!!! ;)

Díky patří všem našim soupeřům, s kterými bylo moc příjemné se celou sezónu poměřovat. Byli jste naším motorem v trénincích a závodech! Dále jsme vděčni za podporu našeho osobního sponzora-firmě Vitalyte a jejich skvělého pitného režimu. Naše poděkování patří také našim týmům - Endurance Lab a TRI-SKI Horní Počernice - bez nich bychom nikdy neměli tak perfektní podmínky k tréninku a nepoznali bychom tolik skvělých lidí!

Díky zkrátka všem, co nám fandí a tolerují naše zbláznění do triatlonu! ;)

F+T

Comments are closed.

    Author

    Častěji píše Fanda, Terka kontroluje chyby ;)...

    Archives

    March 2020
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    October 2018
    June 2018
    May 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    August 2017
    June 2017
    April 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015

    Categories

    All
    Aquatlon
    Běh
    Duatlon
    Triatlon

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Home
  • Aktuality
    • Recenze
  • O nás
  • Odkazy
  • Kontakt